晚上11点躺下，脑子却像放电影一样停不下来，翻来覆去到12点还清醒。好不容易睡着了，凌晨3点又醒了，看着天花板到天亮。或者一晚上都在做梦，醒了比没睡还累，白天昏昏沉沉。
如果你有这些情况，别急着吃安眠药。先搞清楚你是哪种失眠，调理方向才对。
失眠不是一种病，是4种不同的情况。
晚上10点之后，把手机放到客厅，别带到卧室。很多人失眠不是因为不累，是因为大脑太兴奋。刷短视频、看新闻、回消息，每一条都在刺激大脑分泌多巴胺，让你越来越精神。
具体做法：
坚持一周，你会发现躺下后脑子没那么乱了。
睡前花5分钟按一按，比数羊管用。
按的时候不用太用力，有酸胀感就行。边按边深呼吸，效果更好。
这是美国医生安德鲁·韦尔发明的呼吸法，被称为"神经系统的天然镇静剂"。
具体做法：
做的时候把注意力放在呼吸上，别的念头来了也没关系，轻轻拉回到呼吸上就行。一般做3-4轮，你就会觉得眼皮发沉，身体放松下来。
几点睡最好？晚上11点前入睡，最好10点半上床。中医讲"子时（23点-1点）胆经当令，丑时（1点-3点）肝经当令"，这两个时辰是肝胆排毒修复的黄金时间。你11点前睡着，肝胆才能好好干活。
睡多久够？
注意：不是睡越多越好。睡超过9小时反而容易头昏脑胀，身体越睡越沉。
固定作息比睡多久更重要。每天同一时间睡、同一时间起，包括周末。你的身体有"生物钟"，它最喜欢规律。
如果你试了这些方法还是睡不好，可以试试暖心屿的AI养生顾问。
不用下载APP，微信搜索"暖馨屿"小程序就能用。
睡眠是免费的"养生第一大补"，比吃任何保健品都管用。别等身体出问题了才重视睡眠。从今晚开始，试试这3个小习惯：睡前1小时断电、按3个安神穴位、做478呼吸法。
坚持一周，你会感谢自己。
首先搞清楚自己是哪种失眠（入睡困难、早醒、多梦、睡眠浅），然后针对性调理。睡前1小时断电、按神门/内关/涌泉3个穴位、做478呼吸法，这3个习惯今晚就能用上，坚持一周会有明显改善。
中医讲这是"肝血不足"或"心肾不交"。压力大、思虑过度、更年期、年纪大了气血亏虚，都容易早醒。调理重点是补气血、养肝肾。早醒了别焦虑，可以起来坐会儿，按按穴位，有困意再回床上。
暖心屿的AI养生顾问心屿，可以帮你做九种体质辨识，分析失眠原因，给你个性化的调理建议（食疗、穴位、作息调整）。但养生需要坚持，每天跟心屿聊几句，慢慢调整习惯，睡眠会一点点好起来。
⚠️ 免责声明：本文基于中医养生理论编制，仅供养生参考，不可替代专业医疗诊断。长期失眠请及时就医，如有心理危机请拨打心理援助热线。